Näin estät reisien hiertymisen pitkillä kävelyillä

Nopea vastaus

Ehkäise reisien hiertymistä pitkillä kävelyillä vähentämällä kitkaa ennen kuin se alkaa: pidä iho kuivana, käytä sileitä istuvia shortseja ja levitä kitkaa estävää voidetta tai hiertymäpuikkoa reisien sisäpinnalle ennen lähtöä. Levitä uudelleen heti, kun tunnet lämpöä tai hankausta. Jos iho on jo rikki, haljennut tai verillä, lopeta kävely ja hoida haava sen sijaan, että lisäisit tuotetta.

Miksi pitkät kävelyt aiheuttavat reisien hiertymistä

Hiertyminen on kitkan aiheuttamaa vauriota. Jokaisella askeleella reidet hankaavat toisiaan vasten, ja tämä toistuva liike kuluttaa ihon suojakerrosta. Pitkät kävelyt pahentavat sitä, koska kitka on jatkuvaa ja iho pysyy lämpimänä ja hikisenä. Lämpö pehmentää ihoa, kosteus lisää vastusta ja vaatteiden saumat lisäävät hankausta. Tuloksena on polttava kirvely, jota kutsutaan yleisesti nimellä chub rub.

Matkalla on enemmän merkitystä kuin nopeudella. Hidas kahden tunnin kävely voi hiertää enemmän kuin nopea kolmenkymmenen minuutin kävely, koska iho altistuu kitkalle pidempään. Siksi ennaltaehkäisyn on tapahduttava ennen lähtöä, ei vasta kirvelyn tunnuttua.

• Kitka: reidet hankaavat toisiaan vasten joka askeleella
• Kosteus: hiki pehmentää ihoa ja lisää vastusta
• Lämpö: lämpö tekee ihosta alttiimman
• Kangas: saumat, pitsi ja karkeat helmat lisäävät hankausta

Mitä tehdä ennen pitkää kävelyä, sen aikana ja sen jälkeen

Ennen lähtöä: käy suihkussa ja kuivaa itsesi kokonaan, levitä sitten kitkaa estävää voidetta tai hiertymäpuikkoa reisien sisäpinnalle. Valitse sileät, istuvat shortsit tai leggingsit, jotka pysyvät paikallaan, sen sijaan että käyttäisit löysää kangasta, joka rypistyy. Jos kannat laukkua, pidä mini-hiertymäpuikkoa mukanasi kesken kävelyn tehtäviä korjauksia varten.

Kävelyn aikana: heti kun tunnet lämpöä tai hankausta, pysähdy ja levitä uudelleen. Älä odota kipua. Jos tunnet kosteuden lisääntyvän, kuivaa alue pehmeällä liinalla ennen uudelleenlevitystä, jotta tuote tarttuu. Säädä askeltasi tai pidä lyhyt tauko, jos huomaat kuumuuden pesäkkeen muodostuvan.

Kävelyn jälkeen: huuhtele hiki pois, taputtele alue kuivaksi ja anna ihon hengittää. Jos tunnet arkuutta mutta iho ei ole rikki, kevyt kosteusvoide voi auttaa. Jos iho on rikki, hoida sitä kuin haavaa ja anna sen parantua ennen seuraavaa pitkää kävelyä.

Oikean hiertymää estävän tuotteen valitseminen kävelyyn

Hiertymää estäviä tuotteita on puikkoina, voiteina ja geeleinä. Puikot ja voiteet sopivat parhaiten kävelyyn, koska ne pysyvät paikallaan ja ne on helppo levittää uudelleen liikkeellä ollessa. Geelit voivat tuntua kevyemmiltä, mutta ne voivat vaatia useampia korjauslevityksiä. Etsi koostumus, joka kuivuu jättämättä rasvaista jäämää, jotta se ei tahraa vaatteitasi.

Jos olet uusi hiertymää estävien tuotteiden käyttäjä, aloita minikoosta testataksesi koostumusta ja kestoa lyhyellä kävelyllä ennen kuin sitoudut täysikokoiseen. Avainperässä pidettävä versio on kätevä pidemmillä reiteillä, koska voit levittää uudelleen kantamatta täysikokoista puikkoa.

Milloin lopettaa ja valita toinen vaihtoehto

Lopeta hiertymää estävien tuotteiden käyttö ja etsi toinen vaihtoehto, jos huomaat ihottumaa, rakkuloita tai rikkoutunutta ihoa. Hiertyminen, joka on edennyt rikkinäiseksi tai veriseksi iholta, vaatii haavanhoitoa, ei lisää kitkasuojaa. Jos olet kokeillut useita hiertymäpuikkoja ja hiertyminen jatkuu joka kävelyllä, ongelma voi olla vaatteissasi tai askelluksessasi. Vaihda saumattomiin, kosteutta siirtäviin shortseihin ja tarkista, etteivät reitesi hankaa kapean asennon vuoksi.

Jos hiertymistä tapahtuu vain äärimmäisessä kuumuudessa tai tietyn matkan jälkeen, suunnittele lyhyempiä kävelyjä tai pidä useampia uudelleenlevitystaukoja. Jos sitä tapahtuu joka kerta riippumatta tuotteesta tai vaatteista, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen poissulkeaksesi ihosairaudet, jotka tekevät kitkasta vahingollisempaa.

Diagnosoi hiertymisesi ja valitse sopiva ratkaisu

• Oire: lievä lämpö tai hankaus reisien sisäpinnoilla: Tämä on varhaisin vaihe, ennen näkyvää punoitusta. Pysähdy ja levitä hiertymäpuikkoa tai voidetta molemmille reisille. Jos olet kesken kävelyn, käytä laukustasi minikokoa. Toimi nyt; älä odota kipua.
• Oire: punainen, kirvelevä iho, joka sattuu kävellessä: Kitka on vaurioittanut ihon suojakerrosta. Puhdista alue hellävaraisesti, taputtele kuivaksi ja levitä rauhoittavaa voidetta. Vältä lisähankausta, kunnes se paranee. Jos sinun on jatkettava kävelyä, peitä sileällä suojalla, kuten vaseliinilla, ja käytä istuvia shortseja. Jätä kävely väliin, jos mahdollista, ja anna ihon toipua.
• Oire: rikkinäinen, haljennut tai verinen iho: Tämä on haava, ei pelkkä hiertymä. Lopeta kävely. Puhdista miedolla saippualla ja vedellä, peitä steriilillä siteellä ja pidä alue kuivana. Älä levitä hiertymää estävää tuotetta rikkoutuneelle iholle. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos se ei parane muutamassa päivässä.

Tuotteet, jotka tukevat hiertymätöntä kävelyrutiinia

• Mega Thigh Rescue: Mega Thigh Rescue on kitkaa estävä tuote, joka on suunniteltu reisien hiertymiseen, ja arvostelija totesi sen toimineen pitkillä kävelyillä Floridan helteessä. Täysikokoinen puikko antaa tarpeeksi tuotetta molempien reisien peittämiseen ennen pitkää kävelyä ja uudelleenlevitykseen tarvittaessa.
• Thigh Rescue Mini Keychain: Thigh Rescue Mini Keychain on pieni, kannettava versio kitkaa estävästä puikosta, joka kiinnitetään laukkuun. Minikoko tekee kesken kävelyn tehtävistä korjauksista käytännöllisiä ilman täysikokoisen puikon kantamista.
• The Shower Stack: The Shower Stack on Megababebeautyn koordinoitu suihkutuotteiden sarja. Suihkurutiinisi pitäminen järjestyksessä helpottaa puhdistamista ja perusteellista kuivaamista ennen hiertymää estävien tuotteiden levittämistä.